Se siete sicuri di sfruttare appieno le capacità del vostro corpo, allora sarete familiari con gli esercizi pelvici, noti per il loro contributo nel controllo dell'eiaculazione maschile e nell'ottenimento di orgasmi più intensi per le donne.

Creati da Arnold Kegel, un noto ginecologo di Los Angeles, gli esercizi mirano a tonificare la muscolatura pelvica per alleviare o eliminare i disturbi legati all'incontinenza. Si concentrano sul rafforzamento del muscolo pubococcigeo, che controlla la minzione.

Le donne che li praticano riportano una maggiore consapevolezza della forza vaginale e orgasmi più intensi in meno tempo. Questo controllo durante l'atto sessuale può offrire maggiore piacere anche agli uomini, alternando sensazioni di penetrazione e accoglienza.

Per individuare il muscolo pubococcigeo, basta contrarlo come quando si trattiene l'urina. Allenarsi quotidianamente consente di sorprendere il partner e gestire gli orgasmi in modo straordinario.

Anche gli uomini traggono beneficio da queste contrazioni, che rinforzano il muscolo pubococcigeo e aiutano a ritardare l'eiaculazione. Contraendo e rilassando ripetutamente il muscolo coinvolto, si può renderlo più forte e migliorare il controllo sull'orgasmo.

Come si fa un esercizio di Kegel?
Allenarsi è molto semplice e non costa nulla!

Per lei
Il modo più semplice consiste nel contrarre i muscoli vaginali e rilassarli, ripetendo almeno da 50 a 100 volte al giorno. Durante l'allenamento, è importante evitare di coinvolgere addominali, gambe o glutei.

Per verificare l'esecuzione corretta, si può posizionare una mano sull'addome durante la contrazione. Se si avverte movimento, si stanno coinvolgendo anche quei muscoli.

I muscoli delle gambe e dei glutei devono mantenere un rilassamento costante. È fattibile esercitarsi in qualsiasi contesto: sul trasporto pubblico, davanti alla TV, durante la guida o persino durante l'intimità sessuale (contrarre il muscolo pelvico per "stringere" il pene del partner, quindi rilassarlo).

Un'altra tecnica di addestramento, più impegnativa, è quella della posizione "ranocchio", utile soprattutto per rinforzare il muscolo che circonda la vagina. Ci si può posizionare sdraiati sul pavimento con le gambe nella posizione del "ranocchio" (ginocchia piegate e piedi uniti). Successivamente, lasciare che i muscoli addominali e vaginali si rilassino. Immaginare poi le due pareti interne della vagina e cercare di avvicinarle contrattendo, come se si volesse interrompere il flusso dell'urina. Durante questo esercizio, è bene evitare di coinvolgere gli addominali e di stringere le natiche l'una contro l'altra.

Per ottenere risultati apprezzabili, è fondamentale esercitarsi con regolarità. Di solito, i primi miglioramenti si manifestano dopo circa tre settimane di allenamento.

Per lui
È sufficiente contrarre il muscolo che si estende dal pene all'ano, utilizzato per trattenere l'urina o per muovere il pene durante l'erezione. Si raccomanda di ripetere l'esercizio da 50 a 100 volte al giorno. Noterete che i vostri rapporti sessuali dureranno molto, molto più a lungo.

La corretta esecuzione degli esercizi di Kegel implica i seguenti passaggi:

• iniziare svuotando completamente la vescica;
• contrarre i muscoli del pavimento pelvico, come quando si trattiene l'urina, e mantenerli contratti contando fino a 5;
• rilassare completamente i muscoli contando fino a 10 (il tempo di rilassamento dovrebbe essere approssimativamente il doppio rispetto alla contrazione);
• eseguire una serie di 10 ripetizioni degli esercizi, 3 volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

È possibile effettuare questi esercizi in qualsiasi momento e luogo. Molte persone preferiscono eseguirli mentre sono sdraiate o sedute su una sedia. Dopo 4-6 settimane, la maggior parte delle persone nota un certo miglioramento; in alcuni casi, potrebbe essere necessario fino a 3 mesi prima di osservare un apprezzabile progresso.