Eccedere con l'esercizio fisico o, al contrario, essere troppo sedentari può influenzare negativamente la fertilità. Quali sono le attività fisiche più adatte e quale quantità di esercizio settimanale è consigliata?

Eccesso di sport e fertilità: il rischio per le donne
Un eccessivo impegno fisico può compromettere la produzione di estrogeni, cruciali per il ciclo mestruale e l'ovulazione. Le donne che praticano sport intensivo per periodi prolungati possono sperimentare amenorrea, ovvero l'assenza di mestruazioni, con conseguenze significative sulla fertilità. Se questo stato persiste, può risultare difficile rimanere incinta.

Sport a maggiore rischio per le donne
Gli sport che possono comportare rischi maggiori sono:

• Corsa
• Danza
• Atletica leggera

Questi sport, se praticati a livelli estremi, possono alterare l’equilibrio ormonale. Alcune atlete professioniste ricorrono alla vitrificazione degli ovociti per preservare la fertilità futura.

Sport e fertilità maschile: cosa evitare
Per gli uomini, è importante evitare attività che esercitano pressione sulla zona perineale, come:

• Ciclismo
• Atletica
• Alpinismo
• Attività subacquee

Eccesso di sport e stress: implicazioni per la fertilità
Inoltre, una dieta squilibrata con carenze di proteine, grassi sani e carboidrati può aggravare la situazione. La mancanza di nutrienti essenziali influisce sul rilascio degli ormoni e, se non controllata, può compromettere ulteriormente la fertilità. L’eccessivo allenamento può anche incrementare i livelli di stress, un ulteriore fattore che può ostacolare la possibilità di concepire.

Benefici dell’attività fisica moderata
Al contrario, dedicare circa 150 minuti alla settimana ad attività fisica moderata, come raccomandato dalle principali istituzioni sanitarie, ha effetti positivi sulla fertilità. Esercizi moderati e regolari, come nuotare e fare passeggiate a ritmo sostenuto, sono ideali per mantenere un buon equilibrio fisico e favorire la salute riproduttiva.