Molte coppie si rivolgono alla terapia con preoccupazioni riguardo all'accentuarsi dell'intimità che porta a un senso di comodità e stanchezza. Le loro preoccupazioni possono essere espresse in diverse forme:

"Non provo più l'entusiasmo di tornare a casa dal lavoro. Ci amiamo, ma sembra che viviamo costantemente la stessa giornata."

"Ci divertivamo tanto insieme, ma ora siamo così stanchi che preferiamo restare a casa."

"La nostra vita sessuale è mutata nel corso degli anni, e non ricordo l'ultima volta che ci siamo davvero divertiti."

Queste dichiarazioni richiamano il "paradosso dell'intimità", dove una maggiore vicinanza nella relazione convive con una mancanza di intimità. Man mano che le coppie si connettono emotivamente, spesso si adattano a routine ripetitive, generando involontariamente noia o una riduzione dell'intimità. Riconoscere queste pause nella relazione è fondamentale, poiché la noia coniugale è stata associata a livelli inferiori di soddisfazione relazionale. Uno studio recente del 2023 ha collegato la noia a una maggiore frustrazione, scambi negativi, cali d'umore e compromissione della capacità di giudizio, con possibili impatti sul benessere individuale e relazionale, minando l'intimità e aumentando il rischio di infedeltà e divorzio.

1. Sfida la tua zona di comfort
Una ricerca del 2010 ha rivelato che la noia nelle relazioni spesso deriva dalla mancanza di soddisfazione del bisogno psicologico di novità e varietà. Uno studio del 2020 ha sottolineato che livelli più bassi di "crescita" in una relazione erano correlati a una minore soddisfazione. La crescita si riferisce alla ricerca di nuove esperienze, relazioni e opportunità di sviluppo personale che contribuiscono ad ampliare e arricchire la propria identità. Se una coppia rimane bloccata in una routine monotona, è probabile che non crescano né individualmente né insieme. Nonostante la credenza comune, la noia può essere positiva, motivando il cambiamento e l'assunzione di rischi positivi nelle relazioni. Coinvolgersi in nuove attività, sia separatamente che insieme, può riaccendere la passione, creando occasioni per l'espressione individuale. Essere dinamici consente ai partner di riscoprirsi sotto una nuova luce, condividendo nuove esperienze e prospettive che eliminano la noia. Uno studio del 2021 suggerisce che, a volte, per affrontare la noia, i partner possono scegliere esperienze condivise rassicuranti e familiari, ma è importante bilanciarle con nuove avventure che favoriscano la crescita personale.

2. Evita l'evasione del problema
Il dilemma dell'intimità persiste quando, invece di affrontare apertamente ciò che potrebbe minacciare la relazione, i partner cercano di nasconderlo sotto il tappeto. La ricerca evidenzia che evitare completamente i conflitti nella speranza di preservare l'intimità può generare ulteriori problemi relazionali e compromettere la gestione dello stress coniugale. Questo comportamento impatta sul benessere individuale e della coppia ed è spesso alimentato dalla paura del rifiuto o dell'abbandono. Tuttavia, affrontare apertamente i sentimenti è essenziale, nonostante l'eventuale disagio, poiché consente di soddisfare i bisogni e avvicina la coppia a una soluzione.

Per di più, le persone potrebbero evitare l'insoddisfazione proveniente da altre sfere della loro vita, proiettando sentimenti di noia o stagnazione nella relazione. Allo stesso tempo, potrebbero esserci settori della vita del partner ignorati o trascurati, creando ostacoli nella comunicazione e conversazioni ripetitive. Alimentare una maggiore curiosità verso il partner, indipendentemente dalla durata della relazione, può approfondire il legame romantico.

3. Non dare per scontato il tuo partner
Il valore di una relazione spesso è offuscato dalla monotonia. Fare una scelta consapevole per dare priorità giornaliera al partner, trasformando la mentalità da "è necessario che mi impegni per migliorare la mia relazione" a "sono in grado di mantenere una relazione con il mio partner", è un passo fondamentale per ravvivare l'eccitazione e l'apprezzamento reciproco. Essere reattivi ai bisogni, alle emozioni e ai desideri del partner favorisce una connessione emotiva robusta, sconfiggendo sensazioni di noia e disconnessione.

Coinvolgersi nella condivisione di eventi positivi, risultati e buone notizie amplifica l'esperienza relazionale. Esaltare i successi reciproci può generare un senso di reciproco apprezzamento. Inoltre, pianificare momenti positivi come vacanze o appuntamenti serali mostra apprezzamento. Anche se la pianificazione possa sembrare in contrasto con la spontaneità, crea un ambiente favorevole all'esplorazione organica e alla fruizione di momenti senza fretta.

Conclusioni: trasforma la noia in opportunità di crescita
Affrontare la noia nella vita coniugale richiede auto-riflessione, apertura alle novità e sforzi proattivi condivisi per consolidare il legame. Se vista come un'opportunità di crescita, la noia può fungere da catalizzatore per un'intimità più profonda, in cui entrambi i partner si sentono amati ed energizzati. Questo processo aiuta a disperdere la monotonia che può insinuarsi nelle relazioni a lunga durata, sostituendola con una nuova sensazione di felicità.