Uno dei timori comuni tra gli uomini durante l'intimità è la difficoltà nel raggiungere o mantenere un'erezione soddisfacente. Ecco un elenco di 8 comportamenti da evitare per migliorare le erezioni.

• Riduzione dell'attività post-operatoria. La mancanza di stimolazione del pene dopo un intervento può causare una riduzione della flessibilità delle cellule muscolari e la formazione di tessuto cicatriziale, il quale può compromettere l'espansione del pene durante l'erezione. Mantenere un'attività sessuale regolare può contribuire a mantenere la salute vascolare del pene. In alcuni casi, l'uso di farmaci come il Viagra può accelerare il recupero dell'erezione dopo la chirurgia della prostata.

• Variazione delle tecniche di stimolazione. Utilizzare sempre la stessa tecnica di masturbazione può ridurre la sensibilità del pene durante il sesso. Sperimentare diverse tecniche di stimolazione può ampliare le sensazioni e migliorare la risposta sessuale.

• Moderare il consumo di alcol. L'eccessivo consumo di alcol può ridurre la sensibilità del pene e compromettere l'erezione. Consumare quantità moderate di alcol può ridurre le inibizioni e facilitare l'intimità, ma un consumo eccessivo può influenzare negativamente i livelli ormonali e compromettere l'erezione nel lungo termine.

• Mantenere un'attività fisica regolare. Uno stile di vita attivo è associato a una migliore salute cardiovascolare, che è fondamentale per un'erezione sana. Uno studio del 2015 ha dimostrato che gli uomini che praticano regolarmente esercizio fisico hanno prestazioni sessuali migliori, con erezioni più forti e una migliore qualità dell'orgasmo. Lo stress e l'ansia possono influenzare negativamente le erezioni, mentre l'attività fisica è notoriamente efficace nel ridurre lo stress e agisce come un efficace calmante.

• Evitare la caffeina. Una ricerca condotta nel 2015 ha rivelato che gli uomini che consumano da due a tre tazze di caffè al giorno hanno il 39% in meno di probabilità di sviluppare disfunzione erettile rispetto a coloro che non bevono caffè. Questo potrebbe essere dovuto al legame tra consumo moderato di caffè e salute cardiovascolare, poiché un corretto funzionamento del sistema circolatorio è spesso correlato all'erezione sana. Secondo gli autori dello studio, la caffeina induce una serie di effetti farmacologici che portano al rilassamento delle arterie peniene e dei muscoli lisci cavernosi, aumentando così il flusso sanguigno al pene.

• Evitare la disidratazione. L'acqua è fondamentale per mantenere una buona salute corporea, compresa l'erezione. La disidratazione può portare a un aumento della produzione dell'ormone angiotensina, che aumenta la pressione sanguigna e può contribuire alle difficoltà nell'ottenere erezioni vigorose.

• Smettere di fumare. Uno studio del 2013 ha dimostrato che smettere di fumare può portare a erezioni più frequenti, vigorose e rapide. Durante lo studio, i partecipanti che hanno smesso di fumare hanno mostrato un miglioramento significativo nella qualità delle erezioni. Inoltre, coloro che soffrivano di eiaculazione precoce hanno riportato un miglioramento una volta smesso di fumare.

• Curare l'aspetto personale. Presentarsi al meglio può migliorare le prestazioni sessuali. Molte ricerche hanno evidenziato una forte correlazione tra un'immagine positiva di sé e una maggiore soddisfazione sessuale. Una soluzione rapida è ridurre l'eccesso di peli pubici, il che potrebbe aumentare la percezione di comfort e sicurezza durante l'attività sessuale.