Istruzioni pratiche per migliorare la soddisfazione sessuale femminile. Quasi tre decenni fa, in risposta al licenziamento del chirurgo generale statunitense Jocelyn Elders, che sosteneva l'insegnamento ai bambini della naturalezza della masturbazione nell'ambito della sessualità umana, il sexy shop Good Vibrations ha istituito il mese di maggio come il mese della masturbazione. Il loro obiettivo era di rendere omaggio a Elders e di diffondere il messaggio che la masturbazione è un'attività sicura, sana, gratuita e piacevole.

Malgrado ciò, molti ancora associano la masturbazione a sensi di colpa. All'inizio della pandemia, il Dipartimento della Salute di New York ha enfatizzato che "sei il tuo partner sessuale più sicuro", e durante i periodi di restrizioni, le vendite di giocattoli sessuali hanno registrato un significativo aumento. Questo potrebbe indicare una tendenza verso la destigmatizzazione della masturbazione.

Ecco alcuni suggerimenti per le donne che possono trovare difficoltà nell'esercitare l'autostimolazione. La masturbazione costituisce spesso il primo passo nella terapia sessuale per coloro che hanno problemi legati all'orgasmo.

Se non hai mai sperimentato un orgasmo, segui questa sequenza. Se invece hai già raggiunto l'orgasmo tramite l'autostimolazione, questi consigli potrebbero aiutarti a migliorarlo.

Passo uno: 10 minuti di carezze
Per iniziare, assicurati di avere del lubrificante a portata di mano, in quanto è importante evitare la frizione diretta sulla vulva. Successivamente, se durante il processo ti senti a disagio, interrompi e apporta eventuali modifiche, come regolare la pressione o cambiare posizione. E' fondamentale avere familiarità con l'anatomia della propria vulva. Se non lo hai mai fatto, potresti utilizzare uno specchio per esaminarti.

Trova, quindi, un momento di tranquillità per te stessa. Distenditi sulla schiena, respira profondamente e focalizza la tua attenzione su di te. Applica del lubrificante sulle dita e sperimenta diverse tecniche di stimolazione.

Con indice e medio, comprimi delicatamente le labbra esterne intorno al clitoride, quindi esegui movimenti come stringere e rilasciare o muovere su e giù.
Massaggia dolcemente il cappuccio del clitoride con movimenti circolari. Puoi utilizzare l'indice, il medio o entrambi.
Stimola sia il lato destro che sinistro del cappuccio con l'indice, il medio o entrambi.

Questi sono solo alcuni esempi di movimenti che puoi sperimentare. Dedica del tempo all'esplorazione. Una volta completato questo passaggio, passa al secondo.

Passo due: dedicarsi del tempo
Prenditi 30 minuti. Ricomincia con le tecniche che ti hanno dato maggiore piacere nel passaggio precedente e stimola il tuo corpo prestando attenzione alle sensazioni che provi. Varia la posizione, il ritmo e la pressione, adattandoli alle tue preferenze mentre procedi. Ricorda che l'obiettivo non è necessariamente l'orgasmo; se lo raggiungi prima della fine dei 30 minuti, puoi decidere se continuare o interrompere. Non esiste un modo giusto o sbagliato di procedere. L'importante è scoprire cosa funziona meglio per te.

Passo tre: riflessione e miglioramenti
Al termine del secondo passaggio, rifletti su quanto hai provato. Hai individuato ciò che ti piace di più? Indipendentemente dalla risposta, continua a esplorare fino a quando non ti sentirai veramente a tuo agio. Per la maggior parte delle persone, l'orgasmo arriverà in modo naturale. Se ciò non accade, ci sono ulteriori suggerimenti che possono esserti utili.

E se hai già sperimentato il piacere dell'orgasmo, questi consigli possono arricchire ulteriormente la tua esplorazione personale.

• Coltiva la tua consapevolezza. Evita di concentrarti esclusivamente sull'orgasmo, ma piuttosto immergiti nelle sensazioni del momento.
• Esplora la fantasia. Ogni scenario è lecito, anche quelli al di là della tua vita reale.
• Integra materiale erotico nella tua sessione di autoerotismo.
• Fai un bagno rilassante prima, per entrare in uno stato di maggiore connessione con il tuo corpo.
• Oppure, esegui un rapido allenamento per stimolare il flusso sanguigno e aumentare l'eccitazione.
• Prova con i suoni, poiché possono amplificare l'esperienza sessuale.
• Gioca con la respirazione, sperimentando varie tecniche mentre ti avvicini all'orgasmo.
• Modula il movimento del bacino, sincronizzandolo con la respirazione.
• Esplora il piacere toccandoti a pancia in giù anziché sulla schiena.
• Varia l'intensità del tocco, avvicinandoti e allontanandoti dai punti sensibili.
• Gestisci l'avvicinarsi dell'orgasmo cambiando la stimolazione o attenuando il tocco.
• Prova la stimolazione clitoridea e vaginale nello stesso momento con un dito o un giocattolo sessuale.

Parlando di giocattoli sessuali, molti scoprono il loro primo orgasmo grazie a un vibratore.
Il tuo piacere personale è il primo passo per esplorare il piacere con un partner.
Non trascurare il tuo benessere sessuale. La masturbazione è una parte normale e salutare della sessualità umana.

Ricorda: se non riscontri miglioramenti con questi consigli, consulta un professionista medico per un'analisi completa e assicurati che eventuali problemi di salute non interferiscano con la tua esperienza orgasmica.