Il livello di libido, ovvero il desiderio sessuale, varia ovviamente tra individuo e individuo ed è influenzato da molteplici fattori come l'ansia, le dinamiche relazionali, lo stato di salute e l'età. Un basso livello di desiderio sessuale non costituisce obbligatoriamente un problema, ma può avere un impatto negativo sull'autostima e sulle relazioni personali.

Per fortuna, esistono diverse tecniche e approcci efficaci per incrementare la libido, nel caso se ne senta la necessità. Ecco una panoramica di questi metodi.

Affrontare l'ansia
L'ansia rappresenta una barriera comune al buon funzionamento sessuale e alla libido, sia negli uomini che nelle donne. Coloro che sperimentano un alto livello di stress a causa di impegni lavorativi o familiari, o che si trovano ad affrontare altre fonti di stress, possono sentirsi esausti e, di conseguenza, vedere diminuire il loro desiderio sessuale. L'ansia e lo stress possono anche rendere più difficile per gli uomini ottenere o mantenere un'erezione, con possibili conseguenze negative sulla vita sessuale.
Ci sono varie strategie per gestire l'ansia e prendersi cura di sé stessi, come:

• migliorare le proprie abitudini di sonno;
• dedicare del tempo ai propri interessi;
• fare regolare attività fisica;
• seguire un'alimentazione equilibrata;
• lavorare sulle proprie relazioni interpersonali;
• considerare la consulenza di un terapeuta.

Potenziare la relazione di coppia
Spesso, il desiderio sessuale e la frequenza dei rapporti possono diminuire in certi momenti di una relazione, soprattutto dopo un lungo periodo insieme o se si avvertono problemi nella relazione stessa. Concentrarsi sul rafforzamento della relazione può contribuire a stimolare il desiderio sessuale di entrambi i partner. Questo può implicare:

• la programmazione di momenti intimi;
• la partecipazione ad attività condivise al di fuori della camera da letto;
• la promozione di una comunicazione aperta;
• il passare del tempo di qualità insieme.

Valorizzare i preliminari
Prestare maggior attenzione ai preliminari può migliorare l'esperienza sessuale complessiva e stimolare il desiderio erotico. Dedicare più tempo al toccarsi, al baciarsi, all'utilizzo di sex toy e al sesso orale può rendere l'esperienza più soddisfacente per entrambi i partner. Per le donne, in particolare, i preliminari possono risultare cruciali, considerando che solo una minoranza raggiunge l'orgasmo attraverso la sola penetrazione.

Favorire un sonno di qualità
Un sonno adeguato può influenzare positivamente l'umore e i livelli di energia, e alcuni studi hanno correlato la qualità del sonno alla libido. Ricerche condotte su donne hanno suggerito che un sonno più prolungato durante la notte può aumentare il desiderio sessuale il giorno successivo, in relazione a coloro che dormono di più che riportano una maggiore eccitazione genitale rispetto a chi dorme meno.

Adottare un regime alimentare salutare ed equilibrato
Stare attenti al regime alimentare può favorire il desiderio erotico delle persone, migliorando la circolazione sanguigna e la salute cardiaca.

Condizioni come la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari possono impattare il funzionamento sessuale a livello fisico.

Seguire un'alimentazione ricca di verdure, con basso contenuto di zuccheri e ricca di proteine magre può contribuire a prevenire disturbi che influenzano la libido.

Effettuare esercizio fisico
Praticare regolarmente attività fisica può incentivare la libido in vari modi. Uno studio del 2015 su uomini sottoposti a terapia di deprivazione di androgeni ha dimostrato che l'esercizio regolare aiuta a gestire aspetti come l'immagine corporea, la bassa libido e i cambiamenti relazionali.

Abolire il fumo
Abbandonare il fumo può avere effetti positivi sul sistema cardiovascolare, essenziale per il benessere sessuale. I fumatori possono sperimentare un aumento di energia e desiderio sessuale dopo aver smesso.

Trovare il peso forma
L'eccesso di peso e l'obesità sono stati collegati a un basso desiderio sessuale e a una ridotta fertilità, anche a causa di disfunzioni ormonali come il basso testosterone. Mantenere un peso corporeo sano può migliorare sia la libido fisica che quella psicologica, contribuendo a una migliore autostima e immagine corporea.

Affrontare un percorso di terapia psico-sessuologica
La terapia sessuale è una strategia efficace per affrontare la bassa libido, considerando l'interazione complessa tra fattori psicologici e fisici. La terapia individuale può contrastare le credenze negative riguardanti il sesso, migliorare l'autostima e affrontare le cause secondarie della bassa libido come depressione e ansia. La terapia di coppia può aiutare a gestire i problemi relazionali che influenzano il desiderio sessuale.

Anche le terapie basate sulla mindfulness possono essere utili. Uno studio del 2014 ha dimostrato che quattro sessioni di terapia cognitivo-comportamentale di gruppo con approccio mindfulness possono aumentare desiderio, eccitazione e soddisfazione sessuale nelle donne.

Quando consultare un medico
Se si manifestano preoccupazioni riguardo a un calo della libido, è consigliabile consultare un medico per ottenere informazioni e suggerimenti sulle possibili cause e i relativi trattamenti.

È consigliabile rivolgersi a un professionista medico nel caso in cui:

• si osserva un improvviso e inspiegabile calo della libido;
• si verificano sintomi aggiuntivi, come ipertensione o dolore;
• il calo della libido si manifesta dopo l'inizio di una nuova terapia farmacologica o dopo un intervento chirurgico;
• si riscontrano gravi difficoltà relazionali o disagio psicologico;
• il rapporto sessuale diventa doloroso.

Conclusioni
Esiste una vasta variabilità naturale riguardo alla libido umana, ed è importante comprendere che avere un desiderio sessuale inferiore rispetto ad altre persone non è per forza un segno negativo.

Tuttavia, per coloro che desiderano aumentare la propria libido, esistono diverse strategie che possono essere sperimentate, come:

• seguire un regime alimentare sano ed equilibrato;
• praticare regolarmente attività fisica;
• ridurre l'ansia e concentrarsi sul miglioramento della relazione di coppia.

La bassa libido è un problema complesso che coinvolge aspetti relazionali, psicologici e fisici. Identificare la causa sottostante può aiutare a individuare il trattamento più appropriato.