L'esercizio fisico, sia in palestra che all'aria aperta, può essere un valido alleato per migliorare molti aspetti della vita, incluso sicuramente il sesso. È risaputo che un buon allenamento, oltre ai suoi molteplici benefici, può sviluppare capacità fisiche che si traducono in migliori performance sotto le coperte.

Dopo aver preso cura della vostra salute mentale con lo Yoga, è ora di dedicarsi agli esercizi fisici in palestra, che possono essere fondamentali per migliorare le vostre esperienze sessuali.

Ossigenazione
Praticare uno sport non solo aumenta la fiducia in se stessi, ma migliora anche la circolazione sanguigna, consentendo un migliore afflusso di sangue, incluso nelle zone erogene. Le attività cardiovascolari sono particolarmente consigliate per favorire una buona salute sessuale. Uno studio ha dimostrato che l'allenamento aerobico può essere efficace nel trattamento della disfunzione erettile. L'attività cardiovascolare è quindi un'ottima scelta, e potete praticarla quando e dove volete, anche solo per 10 minuti al giorno, ottenendo risultati visibili in poche settimane.

Un torace forte
Le flessioni sono un classico esercizio che può migliorare notevolmente la vita intima. Un torace e braccia più forti consentono movimenti più acrobatici durante l'atto sessuale. È importante eseguire le flessioni correttamente, con le mani distanziate quanto le spalle. È consigliabile iniziare gradualmente e aumentare progressivamente la difficoltà dell'esercizio.

Bacino e area pelvica
Dopo aver allenato la parte superiore del corpo, è importante concentrarsi sulla parte centrale, includendo esercizi come l'hip thrust. Questo esercizio, simulando l'atto sessuale, rafforza i glutei e tonifica la parete pelvica. Gli esercizi di Kegel sono utili per entrambi i sessi nel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, con benefici aggiuntivi sulla funzione sessuale.

Gambe forti per un miglior sesso
Utilizzando la macchina per adduttori in palestra, è possibile rafforzare gli addominali e le gambe, migliorando notevolmente le prestazioni sessuali. Con gambe più forti, sarà possibile mantenere lo sforzo durante l'attività sessuale per periodi più lunghi senza affaticamento.
La sequenza di esercizi non può essere considerata completa senza includere lo squat, l'elemento cardine per allenare le gambe. Eseguite lo squat con i talloni ben ancorati al suolo e il sedere spinto all'indietro, piegando le ginocchia gradualmente come se vi steste sedendo. Se possibile, utilizzate un bilanciere posizionato dietro le spalle; gli esperti possono optare per l'esecuzione a corpo libero, ma è consigliabile utilizzare supporti adatti per evitare di sovraccaricare la schiena, dato che lo squat si concentra principalmente su gambe e glutei.

L’altro aspetto fondamentale della routine
Un adeguato programma di allenamento si rivela realmente efficace solo se accompagnato da una dieta equilibrata. In questo contesto, la consulenza di un nutrizionista può essere preziosa, insieme all'uso di integratori specifici. Evitate di utilizzare testosterone sintetico e concentratevi invece su amminoacidi e prodotti correlati, come la citrullina, che favoriscono la resistenza fisica. Seguendo questo approccio, sia voi che il vostro partner potrete godere dei risultati.