Cosa sono gli esercizi di Kegel e a cosa servono?
Gli esercizi di Kegel consistono in movimenti che rinforzano i muscoli del pavimento pelvico e della zona perianale.
Questi esercizi coinvolgono l'area che va dal pube al coccige, circondando aperture come l'uretra, il retto e, nelle donne, la vagina.
Creati dal ginecologo Kegel negli anni '50, sono efficaci nel rafforzare e tonificare i muscoli pelvici. Sono particolarmente utili nel trattamento dell'incontinenza, nell'aumentare il piacere sessuale e nel superare difficoltà legate all'orgasmo.
Qual è il loro scopo?
Questi esercizi coinvolgono la contrazione volontaria dei muscoli pelvici e sono spesso utilizzati per trattare:
- incontinenza urinaria;
- prolasso uterino;
- eiaculazione precoce;
- disfunzione erettile;
- iperplasia prostatica benigna;
- addome prominente;
- anorgasmia;
- altri problemi sessuali.
Sono anche utili durante la gravidanza e il parto, nonché nel periodo post-partum, per prevenire problemi come le emorroidi e l'incontinenza urinaria e per prepararsi al parto.
Come si eseguono e quali sono i loro benefici?
Per eseguire gli esercizi di Kegel, è importante individuare i muscoli coinvolti e concentrarsi sulla loro contrazione. Questo può essere fatto interrompendo o immaginando di interrompere il flusso urinario. A questo punto, si può avviare la fase di contrazione e rilassamento seguendo movimenti e tempi precisi. È importante svuotare la vescica prima e evitare di attivare i muscoli addominali e delle gambe durante gli esercizi.
Per quanto riguarda i benefici, questi esercizi sono vantaggiosi sia per gli uomini che per le donne. Gli uomini possono beneficiare dalla ritardata eiaculazione e dal mantenimento dell'erezione. Le donne possono superare la frigidità e l'anorgasmia e aumentare il piacere sessuale.
Perché sono importanti durante la gravidanza e dopo il parto?
Durante la gravidanza, gli esercizi di Kegel possono prevenire emorroidi e incontinenza urinaria e preparare al parto. Dopo il parto, aiutano a ripristinare il perineo, il controllo della vescica e il tono muscolare pelvico.
In breve, gli esercizi di Kegel offrono una serie di vantaggi sia per la salute che per la vita sessuale, e possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.
Esercizi per il pavimento pelvico e il piacere sessuale
Oltre ai benefici menzionati, l'attività fisica suggerita da Kegel può anche migliorare il godimento sessuale.
È ben noto come l'attività fisica possa contribuire al benessere sessuale, rappresentando un vero e proprio addestramento al piacere. Per promuovere ciò, vengono proposti esercizi senza bisogno di attrezzi, ma negli ultimi tempi anche con l'ausilio di giochi e piccoli dispositivi (come ad esempio le Palline Geisha).
